Yoga Dipika : Lumière sur le Yoga

By B. K. S. Iyengar

Bellur Krishnamachar Sundararaja (BKS) Iyengar se consacre depuis plus de 70 ans à los angeles pratique et à l’enseignement du yoga. Ses ouvrages traduits en plusieurs langues (Lumière sur le yoga, Lumière sur le pranayama...) sont désormais des classiques.

Maître de yoga mondialement respecté, ses voyages l’amènent sur les cinq continents où son enseignement s’est largement répandu. Il vit aujourd’hui à Pune, dans le sud de l’Inde, où il a fondé son école, le Ramamani IYENGAR Memorial Yoga Institute (R.I.M.Y.I.), en 1975.

A los angeles fois traditionnelle et moderne, sa méthode prouve que le yoga peut être pratiqué par des femmes et des hommes de toutes les cultures, et que cette technology millénaire est une réponse efficace aux problèmes de notre temps.

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Tournez au greatest vers los angeles droite et regardez vers les orteils de los angeles jambe gauche tendue ou au-dessus de l'épaule droite. Restez de ce côté pendant l. a. même durée. Relâchez les mains, ramenez le buste à sa place initiale, étirez los angeles jambe droite sur le sol et relaxez-vous. Effets. los angeles pratique régulière de cet āsana fait disparaître les douleurs dans les hanches, les lumbagos et les maux de dos insupportables. Le foie et los angeles fee sont contractés, et ainsi tonifiés ils cessent d’être paresseux. Les muscle mass du cou sont renforcés. Les entorses de l’épaule et les déplacements des articulations de l’épaule sont soulagés et les mouvements des épaules deviennent aisés. Cet āsana a également un effet bénéfique sur les intestins. Cependant, les effets seront moindres sur les personnes maigres, pour lesquelles des postures plus efficaces sont décrites plus loin. Il aide également à réduire le quantity du ventre. one hundred fifteen. Marīchyāsana IV Onze* (photo 305) Cette edition réunit les mouvements de Marīchyāsana II (photo 146) et de Marīchyāsana III (photo 303). approach. 1. Asseyez-vous sur le sol et les jambes allongées en avant (photo 77). 2. Pliez l. a. jambe droite au genou et placez le pied droit à los angeles base de los angeles cuisse gauche. Le talon droit doit presser contre le nombril, les orteils doivent être étirés et pointés. l. a. jambe droite est ainsi en demi-Padmāsana. three. Pliez l. a. jambe gauche au genou et placez le talon et l. a. plante du pied à plat sur le sol. Gardez le tibia perpendiculaire au sol afin que l. a. cuisse et le mollet gauches se touchent et que le talon gauche soit en touch avec le périnée. four. En expirant, tournez l. a. colonne vertébrale d’environ ninety° vers los angeles gauche, de façon à ce que l’omoplate droite touche le côté extérieur de l. a. cuisse gauche. five. Placez l’épaule droite au-delà du genou gauche puis étirez le bras droit en avant avec un mouvement en torsion de los angeles colonne vers l. a. gauche encore plus grand ; ce mouvement a sa base dans l. a. région arrière des côtes flottantes. Faites une respiratory. 6. En expirant, entourez le genou gauche avec le bras droit, pliez le coude et placez l. a. major droite dans le dos au niveau de l. a. taille. Le genou gauche doit être fermement bloqué derrière l'aisselle droite. Faites une respiratory. 7. Puis dans une profonde expiration, depuis l'épaule tournez le bras gauche derrière le dos et joignez les mains. Étirez los angeles poitrine et los angeles colonne vertébrale vers le haut (photos 305 et 306). eight. Maintenez cette posture pendant trente secondes. l. a. respiratory sera rapide. nine. Relâchez les mains et dépliez les jambes. 10. Puis faites l. a. posture de l’autre côté en permutant droite et gauche. Maintenez l. a. posture pendant l. a. même durée de chaque côté. Apres avoir relâché les mains et déplié les jambes, relaxez-vous. Effets. los angeles pression du talon sur le nombril et l’étreinte des mains dans le dos régénère les centres nerveux de los angeles région ombilicale, ce qui tonifie le foie, los angeles fee et le pancréas. Les calcifications de l’articulation de l’épaule se dissolvent et l’épaule s’assouplit. 116. Ardha Matsyendrāsana I Huit* (photos 311 et 312) Ardha signifie demi.

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